Jak wykorzystać zjawisko retrogradacji skrobi podczas skutecznego odchudzania?

Dlaczego warto jeść schłodzone ziemniaki, makaron, ryż, kasze i inne produkty tego typu zawierające skrobię? Skrobia należy do polisacharydów. Jest spożywana przez większość ludzi każdego dnia. W przeciętnym menu stanowi około 80% dostarczanych węglowodanów. Występuje głównie w ziemniakach, batatach, różnego rodzaju kaszach, ryżu, nasionach roślin strączkowych, makaronach, pieczywie, a także w niedojrzałych bananach. Skrobia nie rozpuszcza się Read more about Jak wykorzystać zjawisko retrogradacji skrobi podczas skutecznego odchudzania?[…]

Cukier krzepi oraz wzmacnia kości – najskuteczniejszy środek odżywczy?!

A może toksyczny, uzależniający i zabójczy? W 2018 roku spożycie cukru na mieszkańca Polski wyniosło 51,1 kg!!! To dotychczasowy rekord. Poprzednie lata wyglądały następująco: w 2015 r. było to 40,1 kg na mieszkańca, w 2016 r. – 42,3 kg, w 2017 r. – 44,5 kg. Mówimy o cukrze rafinowanym oraz syropie glukozowo-fruktozowym i ich mieszankach, Read more about Cukier krzepi oraz wzmacnia kości – najskuteczniejszy środek odżywczy?![…]

Jakie badania na jaką przypadłość??

  Diabetolog zaleca: badanie na insulinooporność   Ponieważ insulinooporność, czyli stan obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny jest coraz częstszym zjawiskiem, obecnie diabetolog prywatnie lub na ubezpieczenie często zleca wykonanie badania laboratoryjnego krwi w tym kierunku. Może też równolegle ordynować badania cukru we krwi. Dzięki temu pozyskuje cenne informacje dotyczące zagrożenia zespołem chorób metabolicznych, jakim Read more about Jakie badania na jaką przypadłość??[…]

Ile powtórzeń, na jaką partię mięśniową?

Częstym zauważalnym problemem wśród młodych, a także i wśród kulturystów doświadczonych nawet kilkuletnim stażem spotykam się z rażącym błędem, który można nazwać krótko „12-10-8”. Jest to nic innego jak liczba powtórzeń, która, prawdopodobnie ze względu na mięśnie klatki piersiowej (zaraz dowiecie się o co chodzi), utarła się wśród amatorów tego sportu. W rzeczywistości sprawa jest Read more about Ile powtórzeń, na jaką partię mięśniową?[…]

32 Zasady Treningowe Joe Weidera

    1. Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych Podstawą zwiększenia jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (siły, wielkości mięśni, wytrzymałości itd.) jest zmuszenie mięśni do cięższej pracy niż ta, do której już się przyzwyczaiły. Należy więc je stopniowo przeciążać. Przykładowo, aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle próbować podnosić coraz to większe ciężary, ale trzeba też zwiększać Read more about 32 Zasady Treningowe Joe Weidera[…]

Kompendium wiedzy na temat badań krwi

Przygotowałem dla Ciebie materiał, który przyda się każdemu. Zapraszam do lektury.   Pamiętaj! Wyniki badań należy skonsultować z lekarzem.   Pakiety badań to propozycja dla osób, które chcą w sposób świadomy i zindywidualizowany zadbać o swoje zdrowie, sylwetkę, kondycję i samopoczucie. Poniższe badania wskazane są m.in. osobom, które planują wizytę u dietetyka – ich wyniki Read more about Kompendium wiedzy na temat badań krwi[…]

Zdrowe zamienniki przekąsek

Podjadanie  wieczorem, podjadanie w nocy, podjadanie z nudów podjadanie dla poprawy nastroju… Podjadanie między posiłkami to największa zmora diet odchudzających. Głownie dlatego, że przybywa nadprogramowych kalorii. I w zasadzie nie najgorsze jest to, że jemy, a to co jemy. Zazwyczaj są to niezdrowe, słone lub słodkie przekąski jak: ciastka, cukierki, batony, czekolada, chipsy, paluszki, słodkie napoje, napoje energetyczne, Read more about Zdrowe zamienniki przekąsek[…]

Zioła i przyprawy w kuchni

Przyprawy i zioła. Czym są i jaką pełnią funkcję?   Przyprawy występują w postaci  suszonych nasion, owoców, korzeni i kory. Zioła są  liściastymi, zielonymi częściami roślin, stosowanymi do aromatyzowania potraw. Niezwykłą rolę w codziennej kuchni powinny odgrywać aromatyczne zioła i przyprawy. Nie tylko dla poprawy smaku czy koloru dania, a głównie ze względu na korzystny wpływ na Read more about Zioła i przyprawy w kuchni[…]

Piramida zdrowego żywienia

Czym jest piramida zdrowego żywienia? Jest to ogólny wykaz przedstawiający zestawienie udziału porcji żywieniowych produktów w codziennej, zrównoważonej diecie.  Piramida zdrowego żywienia została opracowana w Stanach Zjednoczonych i jest skrótowym, ogólnym, graficznym zestawieniem zaleceń żywieniowych.   Części składowe piramidy: AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – co najmniej 30-40 minut dziennie WARZYWA I OWOCE – w każdym posiłku PRODUKTY Read more about Piramida zdrowego żywienia[…]

Woda, nie Cola.

Woda jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. To ona odpowiada między innymi za regulację ciśnienia tętniczego, utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała oraz oczyszczanie organizmu z toksyn. No właśnie… woda, a nie kolorowe napoje gazowane! Jakich napoi unikać? Zawierających takie składniki jak: związki siarki, aspartam, sukraloza, sacharyna, cyklaminian, acesulfam K, karmel, kwas cyklaminowy, guma guar (E412), barwnik: błękit brylantowy… Można Read more about Woda, nie Cola.[…]

NIE dla diety 1000 kcal !!!

Dieta 1000 kcal jest jedną z najpopularniejszych i jednocześnie najbardziej rygorystycznych diet. Podstawą jest sprawne liczenie kalorii i żelazna wola. Dieta 1000 kalorii, jak każda inna ma swoje zalety i wady. Dieta ta opiera się na założeniu ograniczenia dziennej dawki kalorii. Tempo utraty masy ciała wynosi od 1 do 2, a nawet 4 kg tygodniowo. Read more about NIE dla diety 1000 kcal !!![…]