Ile powtórzeń, na jaką partię mięśniową?

Częstym zauważalnym problemem wśród młodych, a także i wśród kulturystów doświadczonych nawet kilkuletnim stażem spotykam się z rażącym błędem, który można nazwać krótko „12-10-8”. Jest to nic innego jak liczba powtórzeń, która, prawdopodobnie ze względu na mięśnie klatki piersiowej (zaraz dowiecie się o co chodzi), utarła się wśród amatorów tego sportu. W rzeczywistości sprawa jest Read more about Ile powtórzeń, na jaką partię mięśniową?[…]

Szybka pasta z makreli i nabiału

  Przedstawiam świetny sposób na połączenie makreli z nabiałem. Jest to doskonałe źródło białek, zdrowych tłuszczów, mikroelementów i witamin! Składniki: – makrela wędzona – biały ser półtłusty i serek wiejski (ziarnisty) – koncentrat pomidorowy – natka pietruszki – pieprz – sól himalajska – opcjonalnie drobno posiekana cebula lub szczypiorek Mięso z ryby oddziel od kości, Read more about Szybka pasta z makreli i nabiału[…]

Szynka z dzika wykonana za pomocą szynkowaru

  Do wykonania wyrobu użyłem szynkowar. Jest to niewielkie urządzenie służące do parzenia szynki. W moim mieści się do 3kg surowego mięsa. Mięso nakłuwam ostrym narzędziem, np. czubkiem wąskiego noża, aby marynata lepiej dotarła i oddała aromat (niektórzy wstrzykują marynatę w mięso – wypróbuję następnym razem). Marynuję 48 h. Składniki marynaty: – rozgniecione suszone owoce Read more about Szynka z dzika wykonana za pomocą szynkowaru[…]

32 Zasady Treningowe Joe Weidera

    1. Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych Podstawą zwiększenia jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (siły, wielkości mięśni, wytrzymałości itd.) jest zmuszenie mięśni do cięższej pracy niż ta, do której już się przyzwyczaiły. Należy więc je stopniowo przeciążać. Przykładowo, aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle próbować podnosić coraz to większe ciężary, ale trzeba też zwiększać Read more about 32 Zasady Treningowe Joe Weidera[…]

Kacper lżejszy o 10kg

  Co zauważyłem po 6 tygodniach na diecie redukcyjnej i jak z tego możesz skorzystać?? Redukcja tkanki tłuszczowej opiera się przede wszystkim na deficycie kalorii w diecie oraz odpowiednim stosunku makroskładników. W zależności od indywidualnych cech danej osoby (m. in. wiek, dzienna aktywność, kondycja fizyczna, stan zdrowia) istnieją różne drogi, prowadzące do zmniejszenia masy ciała, Read more about Kacper lżejszy o 10kg[…]

Surówka – por, jabłko i marchewka

Smaczna, zdrowa i lekko ostra surówka z pora, marchewki i jabłka idealnie wkomponuje się jako dodatek do dania obiadowego, zwłaszcza do kurczaka, zrazów czy klopsików. Przepis na 4 porcje. Składniki – Dieta redukcyjna: por (biała część) 250 g marchwi (ok 2 średnie sztuki) 250 g jabłek (ok 23 sztuki) 4 łyżki jogurtu sól, pieprz Sposób Read more about Surówka – por, jabłko i marchewka[…]

Owsianka na śniadanie

Klasyczna owsianka na śniadanie cieszy się ogromną popularnością ze względu na mnogość możliwych kombinacji i krótki czas przygotowania. Z łatwością można stworzyć z nich codziennie nowe danie. „Owsianka” nie jest nudna. Jakie płatki wybrać? Zdecydowanie jak najmniej przetworzone. W sprzedaży można znaleźć 3 rodzaje płatków: zwykłe, górskie i błyskawiczne. Najmniejszym stopniem przetworzenia charakteryzują się pierwsze z nich. Najlepiej Read more about Owsianka na śniadanie[…]

Przemiana Joasi

Joasia postanowiła zmienić swój sposób odżywiania oraz zaplanować aktywność fizyczną, która pozwoli jej spalić trochę tłuszczu. Ogólna sylwetka prezentowała się całkiem ok, natomiast sporo problemów spowodowanych było przez nadwrażliwość na gluten. Objawiało się to m. in. bólami brzucha, osłabieniem, zmęczeniem, bladością skóry, wymiotami… Zastosowałem dietę bezglutenową (GFD). Asia otrzymała wskazówki co jeść, a czego unikać. Read more about Przemiana Joasi[…]

Michał schudł ponad 17 kg!

Oto Michał (34 lata), który z moją pomocą postanowił pozbyć się zbędnego tłuszczu. Nigdy wcześniej nie korzystał z pomocy dietetyków, nie interesował się zdrowym odżywianiem, ani treningiem. Z tego powodu byliśmy w kontakcie praktycznie każdego dnia. Bieżące modyfikowanie diety oraz treningu jest bardzo ważne, aby zoptymalizować osiągnięcie upragnionej sylwetki.   Pierwsze zdjęcie prezentuje sylwetkę 87 Read more about Michał schudł ponad 17 kg![…]

Czystek – środek na całe zło czy jedna wielka ściema?

Czystek posiada lepsze właściwości niż zielona herbata ze względów na polifenole (hamowanie powstawania wolnych rodników). Zmienia się zapach potu, czego jeszcze nie mogę potwierdzić. Usuwa metale ciężkie z organizmu… Najbardziej interesuje mnie sprawdzenie pewnej historii od człowieka, który pije go regularnie od bardzo długiego czasu. Twierdzi, że nie czepiają się go kleszcze, wręcz uciekają nawet Read more about Czystek – środek na całe zło czy jedna wielka ściema?[…]