Woda jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. To ona odpowiada między innymi za regulację ciśnienia tętniczego, utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała oraz oczyszczanie organizmu z toksyn.
No właśnie… woda, a nie kolorowe napoje gazowane!
Jakich napoi unikać?
Zawierających takie składniki jak: związki siarki, aspartam, sukraloza, sacharyna, cyklaminian, acesulfam K, karmel, kwas cyklaminowy, guma guar (E412), barwnik: błękit brylantowy…
Można jeszcze długo wymieniać, a to tylko niektóre składniki jakie znajdują się w popularnych napojach, od których najlepiej trzymać się z daleka. Przeciętna szklanka takiego napoju dostarcza ok 130 kcal.
Zamień napoje na wodę!
Pij wodę mineralną. Woda powinna stanowić większość wypijanych płynów. Ciało człowieka składa się w 70% z wody. Utrata tylko kilku procent wody z organizmu prowadzi do odwodnienia.
wybierz wodę odpowiednią dla siebie!
Kiedy i jak pić wodę?
Wodę należy pić regularnie, najlepiej często i w niedużych porcjach (ok 150ml/godz). Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać 1,5 – 3,5 litrów dziennie, wraz ze wzrostem aktywności fizycznej oraz temperatury należy zwiększać jej ilość. Dodatkowo najlepiej wypijać szklankę wody 30 minut przed i 40-60 minut po jedzeniu.
NIE lubię wody, co teraz?
Spróbuj się przełamać. Do wody możesz dodawać świeże owoce takie jak: cytryna czy pomarańcza, możesz urozmaicić smak ziołami takimi jak: mięta, a nawet przygotować własną lemoniadę.
Domowa lemoniada z cytryną i miętą
- 1 litr wody mineralnej
- 3 cytryny
- 2 gałązki mięty
- kostki lodu
- miód lub stevia do posłodzenia
Sposób przygotowania:
- Opłukać miętę.
- Do butelki z wodą włożyć gałązkę mięty (najlepiej na kilka godzin np. na noc) i schłodzić w lodówce.
- Wycisnąć sok z cytryny dolać do butelki.
Zalety spożywania wody, na diecie:
- przyspiesza przemianę materii
- ułatwia wydalanie szkodliwych toksyn z organizmu.
- utrzymuje odpowiednie pH
- zmniejsza apetyt